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　　麦穗金黄梅子熟，岁时更迭，6月5日12时10分，我们将迎来芒种节气，这是夏季的第三个节气，预示着盛夏大幕即将开启，各地即将进入多雨时节。此时雨量增多、气温上升、空气变得潮湿、天气闷热。芒种气候多湿多热，热邪易损耗人体正气津液。“暑易入心”，湿邪易困阻脾胃，生诸多不适。因而在此炎热湿胜时节，养心健脾，清热宣畅化湿变得尤为重要。芒种时节，长沙市第四医院中医科专家教您养生，愿您忙有所获，种有所得，不失自在!

　　起居养生

　　进入芒种，天气渐热，要晚睡早起(晚睡尽量不超过23点)，适当地接受阳光照射(避开太阳直射，注意防暑)，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。“午睡一刻钟，夜补一小时”，中医认为，午睡是养心好方法。在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的，但午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。

　　芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但需注意，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮”。此节气中，勿赤膊贪凉，穿透气性好的棉丝织衣服，使衣服与皮肤存在微薄的空气层，而空气层的温度总是低于外界温度，这样可达到防暑降温的效果。

　　饮食养生

　　多吃“苦菜”，增食欲。孙思邈云：“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又云：“善养生者常须少食肉，多食饭”。夏季炎热，许多人胃口不好，消化功能亦降低。平素可适当食用苦味食物以清心除烦、增进食欲，如苦瓜、苦菜、龟苓膏等，亦可进食冬瓜、苋菜、芹菜、青梅、西瓜等蔬果清热生津。但也不宜过食，避免寒凉败胃。

　　情志养生

　　《黄帝内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”强调了精神因素对于健康的重要性，劝诫人要淡去种种欲望，无忧无虑即可远离疾病困扰。夏季气温偏高，人体阳气易亢，更需要心平气和，不浮躁不动怒，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。

　　特色养生

　　1.刮痧

　　芒种过后，正是天地阳气最盛之时。通过刮痧宣通气血、发汗解表、舒筋活络、调理脾胃，使脏腑秽浊之气通达于外，促使周身气血流畅，祛邪外出。

　　2.拔罐

　　芒种节气养生重在防暑、防湿，拔罐可以祛湿、疏通经络、行气活血、消肿止痛，具有调整人体阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪的目的。